Infrarød varme og TENS mod ledsmerter 2026: hvad hjælper?

Søger du efter TENS-apparater, infrarøde lamper eller laserpenne mod ledsmerter, møder du et marked, hvor stort set alle forhandlere lover det samme. Løftet lyder på hurtig lindring, bedre bevægelighed og i nogle tilfælde ligefrem “afgiftning” eller vægttab. Meget af det er markedsføring, der går længere, end dokumentationen kan bære. Denne guide gør noget, ingen anden dansk side i feltet gør. Den rangerer apparaterne efter, hvor godt de faktisk er undersøgt — ikke efter pris eller hvor meget forhandleren tjener på dem.

Rækkefølgen er ikke tilfældig. TENS har den mest rimelige dokumentation for at ændre smertesignaler, mens den dyreste teknologi i oversigten, lavniveau-laser, har den svageste og mest omdiskuterede evidens. Har du ikke afklaret, om dine smerter overhovedet skyldes slidgigt, er ledsmerter: årsager, symptomer og hvad der faktisk hjælper et bedre sted at starte end et apparatkøb. Vil du hellere have en klassisk varmepude til et enkelt led, har vi gennemgået det separat i varmepude mod ledsmerter. Er det snarere mekanisk aflastning, du mangler, kan bedste knæbind til slidgigt være mere relevant end noget elektrisk apparat.

Vi har ikke testet apparaterne i denne oversigt. Det, du får her, er en gennemgang af, hvad producenterne selv oplyser, sammenholdt med hvad forskningen faktisk siger om hver teknologi. Det gælder også de steder, hvor de to ting ikke stemmer overens.

Kontraindikationer: hvem bør ikke bruge TENS og elektrode-apparater

Dette afsnit står tidligt i artiklen med vilje. Før du overvejer et konkret produkt, bør du vide, hvornår TENS og lignende elektrode-baserede apparater slet ikke er et valg.

• Pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr: Elektrisk stimulation kan forstyrre enhedens funktion. Brug aldrig TENS eller EMS, hvis du har en pacemaker, en implanteret defibrillator eller lignende udstyr, uden først at have talt med din læge.
• Graviditet: TENS bør ikke bruges på maven eller lænden under graviditet uden forudgående aftale med jordemoder eller læge. Undtagelsen er, hvis det sker under fødsel og under sundhedsfagligt opsyn.
• Epilepsi: Elektrisk stimulation frarådes ved epilepsi på grund af risikoen for at påvirke nervesystemet.
• Aldrig over halsens carotid sinus, struben eller øjnene: Elektroder må ikke placeres på halsen, over strubehovedet eller i nærheden af øjnene. Det gælder uanset hvilket TENS- eller EMS-apparat, du bruger.
• Såret, irriteret eller betændt hud: Placer aldrig elektroder eller varmekilder på hud, der er såret, har udslæt eller er infekteret.
• Nedsat følesans: Har du nedsat følesans, for eksempel ved diabetisk neuropati, kan du hverken mærke, om intensiteten er for høj. Du kan heller ikke mærke, om en varmekilde er ved at brænde dig. Brug ikke apparaterne på områder med nedsat følesans uden at have aftalt det med din læge først.

Er du i tvivl om, hvorvidt noget af dette gælder dig, er svaret at spørge din læge, før du bruger apparatet. Prøv det ikke bare for at se, hvad der sker. Sundhed.dk beskriver brugen af smerteelektroder i en sundhedsfaglig sammenhæng, hvor netop denne type forbehold indgår som en fast del af vurderingen, før behandlingen sættes i gang.

Vores anbefalinger: TENS og infrarød varme

Vi har gennemgået udvalget hos de danske forhandlere i vores merchant-sæt og sammenlignet pris, funktioner og hvor tæt hvert produkt reelt er på at være et ledspecifikt apparat. Kun ét af produkterne herunder er formet til et bestemt led — resten er generelle apparater, der fint kan bruges på et knæ eller en skulder, men som ikke er designet specifikt til formålet, og det gør vi ikke noget forsøg på at skjule.

TENS-apparater: bedst dokumenteret til symptomlindring

TENS er den teknologi i denne oversigt, der har den mest rimelige dokumentation for at dæmpe smerte, mens apparatet er tændt — ikke for at behandle selve slidgigten. Har du et lille, afgrænset ømt punkt, for eksempel i et fingerled, er en håndholdt pen uden elektroder den mest praktiske løsning.

Paingone Plus

Paingone Plus er en håndholdt TENS-pen uden løse elektroder eller ledninger — du sætter simpelthen spidsen direkte mod det ømme punkt og trykker på knappen. Det gør den til den mest praktiske løsning i denne oversigt, hvis det er et lille eller uregelmæssigt formet led, du vil behandle, for eksempel et fingerled eller et håndled.

Hvad du bør tjekke

• Ingen elektroder at bytte ud: Til gengæld skal spidsen have god kontakt med huden for hver behandling, og den kan føles skarpere end en elektrode med stor fladedækning.
• Kort behandlingstid per punkt: Pennen er lavet til at blive flyttet rundt til flere ømme punkter frem for at ligge fast på ét sted i lang tid.
• Batteridrevet: Tjek om der følger batterier med, eller om du selv skal anskaffe dem, før du tager den i brug første gang.

Passer bedst til

Dig der har afgrænsede, ømme punkter i for eksempel fingre, håndled eller omkring knæskallen, hvor de store elektrodepuder fra et almindeligt TENS-apparat er upraktiske at placere præcist.

Vær opmærksom på

Brug aldrig pennen, hvis du har pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr, er gravid eller har epilepsi. Sæt den aldrig på hals, tindinger eller øjne, og undgå huden, hvis den er såret, irriteret eller har nedsat følesans.

Se bedste pris

Vil du hellere have et TENS-apparat med selvklæbende elektroder fra et anerkendt medicomærke til større områder som skulder eller lår, er Omron E3 et solidt, velkendt valg til omkring 499 kroner.

Omron Tens E3

Omron er et af de mest kendte navne inden for hjemmemedicoteknik, og E3 er mærkets TENS-apparat med selvklæbende elektroder, der forbindes til en lille styreenhed. Forhandleren beskriver det som egnet til ryg, skulder, øvre led og muskelsmerter, og det gør apparatet til et solidt udgangspunkt, hvis du ikke har prøvet TENS før og gerne vil have et kendt mærke at starte med.

Hvad du bør tjekke

• Antal programmer og intensitetstrin: Flere trin giver dig mulighed for at starte forsigtigt og øge styrken, efterhånden som du finder det niveau, der føles rigtigt.
• Elektrodestørrelse: Standardelektroderne passer bedst til ryg og skulder — skal du behandle et mindre led, kan du have brug for mindre elektroder, som typisk sælges separat.
• Klæbeevne over tid: Elektroder mister klæbeevne efter gentagen brug, så regn med at skulle købe nye med jævne mellemrum.

Passer bedst til

Dig der vil have et TENS-apparat fra et anerkendt medicomærke til større muskelgrupper og led som skulder, ryg eller lår, og som foretrækker selvklæbende elektroder frem for en håndholdt pen.

Vær opmærksom på

Et kendt medicomærke gør ikke apparatet risikofrit: E3 skal stå urørt, hvis du har pacemaker eller anden implanteret elektronik, hvis du er gravid, eller hvis du har epilepsi. De selvklæbende puder hører til på ryg, skulder og lår — aldrig på halsen, ved tindingerne, nær øjnene eller hen over hjertet, og aldrig på hud med sår, irritation eller nedsat følesans.

Se bedste pris

Er budgettet det vigtigste, og vil du gerne kunne skifte mellem TENS, EMS og massage i samme apparat, er SweHealths kombiapparat den bredeste løsning til den laveste pris i oversigten.

SweHealth TENS, EMS og massageapparat

SweHealth-apparatet samler tre funktioner i én enhed: TENS til smertelindring, EMS til muskelstimulering og en massagefunktion, valgt via 22 forudindstillede programmer. Det gør det til det bredeste budgetvalg i denne oversigt, hvis du gerne vil kunne skifte mellem flere behandlingsformer uden at købe flere apparater.

Hvad du bør tjekke

• Mange programmer kan være uoverskuelige: 22 programmer lyder af meget, men du kommer sandsynligvis kun til at bruge et par stykker fast, når du har fundet dem, der virker for dig.
• Kombiapparat frem for specialist: Fordi apparatet skal kunne det hele, er det ikke nødvendigvis lige så finjusteret til TENS alene som et dedikeret TENS-apparat.
• Elektrodernes levetid: Som ved alle elektrodebaserede apparater falder klæbeevnen med tiden, så nye elektroder er en tilbagevendende udgift.

Passer bedst til

Dig med et stramt budget, der gerne vil prøve TENS, EMS og massage uden at investere i tre separate apparater, og som ikke har behov for avancerede app-funktioner.

Vær opmærksom på

Har du pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr, skal du holde dig helt fra apparatet, og det samme gælder under graviditet og ved epilepsi — forbuddet dækker alle 22 programmer, også dem der er mærket som massage. Uanset hvilket program du vælger, må elektroderne aldrig sidde på halsen, ved tindingerne, over øjnene eller hen over hjertet, og de skal væk fra hud, der er såret, irriteret eller har nedsat følesans.

Se bedste pris

Foretrækker du en mere moderne oplevelse, hvor du styrer intensitet og program fra en app i stedet for knapper på selve apparatet, er Bluetens Tens Classic 2 det dyreste, men også mest fleksible TENS-valg.

Bluetens Tens Classic 2

Bluetens Tens Classic 2 er et kompakt, app-styret TENS- og muskeltræningsapparat, hvor du justerer intensitet og vælger program direkte fra telefonen i stedet for knapper på selve enheden. Forhandleren har programmer, der er sat sammen til specifikke kropsområder, hvilket gør opsætningen enklere, hvis du ikke vil bruge tid på selv at finde den rigtige frekvens.

Hvad du bør tjekke

• Kræver en telefon ved siden af: Uden app kan du ikke justere apparatet, så tjek at din telefon er kompatibel, før du bestiller.
• Pris for ekstraudstyr: Ekstra elektroder til Bluetens-serien sælges separat og er dyrere end standardelektroder til traditionelle TENS-apparater.
• Batterilevetid ved dagligt brug: Genopladeligt batteri er praktisk, men hold øje med, hvor ofte du skal lade op, hvis du bruger det flere gange om dagen.

Passer bedst til

Dig der vil have en mere moderne, app-styret oplevelse med færdige programmer til specifikke områder, og som ikke er afskrækket af, at betjeningen foregår gennem en telefon.

Vær opmærksom på

Appen kan ikke vide, hvad du har i kroppen, så den vurdering er din alene: pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr, graviditet og epilepsi udelukker hver for sig, at du bruger Classic 2. De færdige områdeprogrammer fritager dig heller ikke for selv at placere elektroderne rigtigt — hold dem væk fra hals, tindinger, øjne og hjerteregionen, og sæt dem aldrig på hud, der er såret, irriteret eller har nedsat følesans.

Se bedste pris

Infrarød varme rettet mod leddet

Nordic Recovers knæmanchet er det eneste produkt i hele denne oversigt, der er formet specifikt til et led. Den kombinerer varme, infrarødt lys, kompression og vibrationsmassage i én bærbar, ledningsfri enhed, du spænder om knæet.

Infrarød knæmassage, med vibrator og kompression

Denne manchet er det eneste apparat i denne oversigt, der er formet specifikt til et led — den spændes om knæet og kombinerer varme, infrarødt lys, kompression og vibrationsmassage i tre intensitetstrin. Den er ledningsfri og batteridrevet, så du kan bruge den, mens du sidder foran fjernsynet, i stedet for at være bundet til en stikkontakt.

Hvad du bør tjekke

• Passer kun til bestemte omkredse: Manchetten spændes om knæet med velcro, så tjek måltabellen, hvis du har et meget stort eller meget lille knæ.
• Kombinerer flere modaliteter i én enhed: Det gør den alsidig, men også sværere at vurdere isoleret, fordi varme, lys, kompression og vibration virker samtidig.
• Batteritid ved daglig brug: Med tre intensitetstrin bruger den højeste indstilling mere strøm — hold øje med opladningsbehovet, hvis du bruger den ofte.

Passer bedst til

Dig der specifikt vil behandle et knæ og gerne vil have varme, let kompression og massage samlet i én bærbar enhed, frem for at kombinere flere separate apparater.

Vær opmærksom på

Brug aldrig manchetten, hvis du har pacemaker eller andet implanteret elektronisk udstyr, er gravid eller har epilepsi, og undgå huden, hvis den er såret, irriteret eller har nedsat følesans. Kompressionsfunktionen bør generelt undgås ved akut hævelse eller nylig skade — spørg din læge, hvis du er i tvivl.

Se bedste pris

Den kan også bruges på skulder og albue takket være de justerbare stropper, men den er reelt designet til knæet — hvilket gør den til et naturligt sammenligningspunkt over for de mere generelle infrarøde apparater herunder.

Infrarødt saunatæppe: helkropsvarme, ikke en ledbehandling

Et infrarødt saunatæppe er den dyreste vej til varme i denne oversigt, og det er vigtigt at være tydelig om, hvad det faktisk er: bred, helkropsvarme, ikke et apparat rettet mod et enkelt led.

Nordic-wellness infrarødt saunatæppe

Saunatæppet varmer hele kroppen med langbølget infrarød varme (4 til 16 mikrometer) fordelt på to uafhængige varmezoner, så du selv kan indstille overkrop og underkrop forskelligt. Det er reelt en helkropsvariant af den samme varmeteknologi, du finder i de mindre infrarøde apparater i denne oversigt, bare i tæppeform og med langt højere pris.

Hvad du bør tjekke

• Det er varme — ikke en behandling af leddet: Tæppet giver bred, helkropsvarme. Det er ikke rettet mod et enkelt led, og det ændrer ikke på selve slidgigten eller ledbetændelsen.
• To varmezoner giver fleksibilitet: Du kan skrue op for varmen ved underkroppen og ned ved overkroppen, eller omvendt, alt efter hvor du er øm.
• Vandafvisende materiale: Praktisk, hvis du sveder meget under brug, men tjek rengøringsanvisningen, før du bruger det første gang.

Passer bedst til

Dig der ønsker bred, afslappende helkropsvarme og har plads og budget til et tæppe, frem for et målrettet apparat til ét bestemt led.

Vær opmærksom på

Brug aldrig tæppet, hvis du er gravid, har hjerte-kar-sygdom, feber, akut betændelse eller nedsat følesans i huden. Der er ikke dokumentation for, at infrarød varme fra et saunatæppe renser kroppen for affaldsstoffer eller giver varigt vægttab — den effekt, tæppet reelt giver, er varme og afslapning, ikke en genvej til at tabe sig.

Se bedste pris

Nogle forhandlere af denne type produkt markedsfører saunatæpper med påstande om “effektiv afgiftning” og forbrænding af flere hundrede kalorier per session. Der findes ikke dokumentation for, at et infrarødt saunatæppe renser kroppen for affaldsstoffer eller giver et varigt vægttab, og vi gengiver derfor ikke den type påstande — se mere i købsguiden herunder.

Købsguide: sådan virker de fire teknologier

Sådan virker TENS: gate control-teorien i praksis

TENS står for transkutan elektrisk nervestimulation og virker ved, at svage elektriske impulser sendes gennem huden via elektroder. Den mest udbredte forklaring er den såkaldte gate control-teori: de elektriske impulser aktiverer de tykke, hurtige nervefibre (A-beta-fibre), som bruges til berøring, og det ser ud til at “lukke porten” for de tyndere smertefibre i rygmarven, så færre smertesignaler når hjernen, mens apparatet er tændt. Nogle apparater bruger i stedet en lavere frekvens. Den menes at stimulere kroppens egen udskillelse af endorfiner, hvilket typisk giver en langsommere indsættende, men mere vedvarende effekt.

Det er vigtigt at holde fast i, hvad TENS gør, og hvad det ikke gør: det ændrer, hvordan smertesignaler opfattes, mens apparatet virker. Det gør intet ved den underliggende årsag, for eksempel selve bruskslidet ved slidgigt. Et Cochrane-review om TENS ved slidgigt i knæet konkluderer, at TENS sandsynligvis giver en vis smertelindring sammenlignet med en placebogruppe uden reel elektrisk stimulation, men at kvaliteten af studierne generelt er lav til moderat, og at effekten på funktion er mere usikker end effekten på smerte.

Elektrodeplacering, frekvens og pulsbredde du bør kende

I praksis betyder det følgende, når du sætter et TENS-apparat op:

• Placer elektroderne omkring leddet, ikke direkte oven på et bart knogleparti: De fleste apparater anbefaler at sætte to elektroder på hver side af det ømme område eller langs den nerve, der forsyner leddet.
• Høj frekvens (typisk 80 til 120 Hz) med kort pulsbredde: Denne indstilling svarer til den klassiske “konventionelle” TENS og giver hurtigst indsættende, men kortvarig lindring, mens apparatet er tændt.
• Lav frekvens (typisk 2 til 4 Hz) med længere pulsbredde: Denne indstilling minder mere om akupunkturlignende stimulation. Den bruges ofte, hvis du vil have en effekt, der varer lidt længere efter, du har slukket apparatet.
• Start altid på laveste intensitet: Skru langsomt op, til du mærker en tydelig, men behagelig prikken — aldrig til smerte eller ukontrollerede muskeltrækninger.
• Tjek huden mellem sessionerne: Rødme eller irritation under elektroderne er et tegn på, at du enten skal give huden en pause eller flytte elektroderne en smule.

Infrarød varme: hvad det gør, og hvad det ikke gør

Infrarød varme er i bund og grund varme, der trænger lidt dybere ned i vævet end en almindelig varmepude. Det skyldes, at den infrarøde stråling optages direkte i huden og de øverste vævslag i stedet for kun at opvarme luften eller overfladen. Det øger blodgennemstrømningen lokalt og kan opleves som løsnende for stive muskler omkring et led. Gigtforeningens gennemgang af kulde- og varmebehandling beskriver, hvordan varme generelt kan løsne stive led og lindre smerte midlertidigt, men også at varme bør undgås ved akut hævelse, infektion eller sår — præcis de samme forbehold, der gælder for en almindelig varmepude. Infrarød varme er altså en variant af samme grundlæggende virkning, ikke en ny eller stærkere behandlingsform, uanset hvad enkelte produkttekster antyder.

Laserbehandling (LLLT): hvorfor evidensen er svagest af dem alle

Lavniveau-laserterapi, ofte forkortet LLLT, er den dyreste teknologi i denne kategori og samtidig den, der har den svageste dokumentation. Princippet kaldes fotobiomodulation: lys i bestemte bølgelængder skal i teorien påvirke cellernes energiomsætning og dermed fremme heling og dæmpe betændelse. Forskningen er dog langt fra entydig. Et systematisk review og metaanalyse af LLLT ved slidgigt i knæet fandt en vis positiv effekt på smerte og funktion i nogle af de inkluderede studier, men forfatterne bag flere andre gennemgange peger samtidig på stor spredning i resultaterne, lav kvalitet i mange af de underliggende studier, og at LLLT ikke indgår som en anbefalet behandling i de store kliniske retningslinjer for slidgigt. Vores egen gennemgang af det danske merchant-udvalg understreger det samme billede: begge laserapparater, vi fandt hos de godkendte forhandlere, var udsolgt, da vi skrev denne artikel, selvom de er de dyreste enkeltprodukter i hele kategorien. Bliver de genopfyldt, er vores holdning uændret: betragt LLLT som den mest usikre investering i denne oversigt, uanset prisskiltet.

Terapeutisk ultralyd: tyndt dokumenteret til hjemmebrug

Terapeutisk ultralyd bruger lydbølger i høj frekvens til at skabe varme og mekanisk vibration dybere i vævet, end infrarødt lys typisk trænger. Det er en behandlingsform, der historisk har været brugt af fysioterapeuter, men dokumentationen for effekten er svag, selv i klinisk sammenhæng. Et Cochrane-review af ultralydsbehandling ved kroniske lænderygsmerter konkluderer, at der er lav til meget lav sikkerhed for, at ultralyd gør en forskel for smerte og velbefindende sammenlignet med placebo. Hjemmeapparater markedsføres ofte med udtryk som “spa-lignende massage” og dyb afslapning frem for dokumenteret smertebehandling, hvilket er en mere ærlig beskrivelse af, hvad du reelt kan forvente — en behagelig oplevelse, ikke en påvist effekt på selve leddet. Ultralydsapparatet i vores merchant-udvalg var ligesom laserapparaterne udsolgt, da vi skrev denne artikel — endnu et eksempel på, at de dyreste, svagest dokumenterede kategorier også er dem, der oftest er udsolgt hos forhandlerne.

Saunatæpper: varme, ikke afgiftning eller vægttab

Et infrarødt saunatæppe er varme fordelt over hele kroppen, og det er reelt det eneste, der er dokumentation for. Påstande om, at sved fra et saunatæppe “afgifter” kroppen for affaldsstoffer, eller at du kan forbrænde flere hundrede kalorier per session, er ikke understøttet af god dokumentation — det meste af vægttabet, du eventuelt vil se på vægten lige efter en session, er væske, du taber ved at svede, og som kommer tilbage, så snart du drikker igen. Brug et saunatæppe, hvis du kan lide varmen og afslapningen ved det, ikke som en genvej til vægttab eller en erstatning for kost og motion.

Sammenligning: hvilket apparat passer til dig

Din situation	Anbefalet teknologi	Produkt
Vil prøve TENS billigt til et lille, afgrænset punkt	TENS-pen uden elektroder	Paingone Plus
Vil have TENS fra et kendt medicomærke til større områder	TENS med elektroder	Omron Tens E3
Stramt budget, vil kunne skifte mellem TENS, EMS og massage	TENS/EMS/massage-kombi	SweHealth
Vil have moderne, app-styret betjening	Premium TENS	Bluetens Tens Classic 2
Har specifikt ondt i knæet og vil have varme, kompression og massage samlet	Ledspecifik infrarød manchet	Nordic Recover infrarød knæmassage
Vil have bred, afslappende helkropsvarme og har budget til det	Infrarødt saunatæppe	Nordic-wellness saunatæppe
Overvejer laser eller ultralyd	Svagest dokumenterede valg — se købsguiden før du investerer	Ingen på lager hos vores forhandlere lige nu

Er du fortsat i tvivl om, hvorvidt et apparat overhovedet er det rigtige valg for dig, frem for eller sammen med et bandage eller en varmepude, kan knæstøtte: sådan vælger du mellem kompression, skinner og hængsler og varmepude mod ledsmerter give dig et bedre sammenligningsgrundlag, før du beslutter dig.

Praktiske råd til brug af TENS og infrarød varme derhjemme

• Start lavt, og øg gradvist: Både TENS-intensitet og varmegrad bør starte på det laveste niveau, første gang du bruger et nyt apparat. Det gælder, uanset hvad producenten skriver om anbefalede indstillinger.
• Begræns TENS-sessioner til 20 til 30 minutter: Længere, sammenhængende brug øger risikoen for hudirritation under elektroderne uden at give en tilsvarende bedre effekt.
• Begræns infrarød varme til 15 til 20 minutter per session: Samme princip som ved en almindelig varmepude — længere tid øger risikoen for hudskade uden ekstra gevinst.
• Skift elektroder, når klæbeevnen falder: Elektroder, der ikke klæber ordentligt længere, giver ujævn stimulation og kan føles ubehagelige.
• Kombiner med bevægelse, ikke i stedet for den: TENS og varme kan gøre et led mere klar til bevægelse, men erstatter ikke træning. Se øvelser ved slidgigt i knæet: sådan træner du uden at gøre det værre for konkrete øvelser, du kan kombinere med apparaterne.
• Stop og kontakt din læge ved forværring: Bliver leddet mere hævet, varmt eller rødt efter brug, er det et tegn på, at du bør stoppe. Få det undersøgt i stedet for at fortsætte behandlingen selv.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg bruge TENS, hvis jeg har pacemaker?

Nej. TENS og andre elektrode-baserede apparater bør ikke bruges, hvis du har pacemaker, implanteret defibrillator eller andet elektronisk medicinsk udstyr. Det skyldes, at den elektriske stimulation kan forstyrre enhedens funktion. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.

Hvor ofte kan jeg bruge et TENS-apparat?

De fleste apparater kan bruges flere gange dagligt i sessioner på 20 til 30 minutter, så længe huden under elektroderne ikke bliver irriteret. Giv huden en pause, hvis du ser rødme, der ikke forsvinder hurtigt efter, du er færdig.

Virker infrarød varme på slidgigt?

Infrarød varme kan give midlertidig lindring af stivhed og smerte, ligesom almindelig varme kan, ved at øge blodgennemstrømningen og løsne op i musklerne omkring leddet. Det ændrer ikke på selve bruskslidet ved slidgigt og er symptomlindring, ikke en behandling af den underliggende tilstand.

Er laserbehandling pengene værd?

Det er den teknologi i denne oversigt, vi er mest forsigtige med at anbefale. Dokumentationen for lavniveau-laser ved ledsmerter er blandet og omdiskuteret, og behandlingen indgår ikke i de store kliniske retningslinjer for slidgigt, selvom apparaterne er de dyreste i kategorien.

Kan jeg bruge TENS og infrarød varme samtidig?

Ja, det er der ikke noget, der taler imod, så længe du følger kontraindikationerne for begge dele. Mange bruger varme først for at løsne op, og TENS bagefter eller på et andet tidspunkt af dagen for den smertedæmpende effekt.

Hvor skal jeg placere elektroderne ved knæsmerter?

En almindelig tilgang er at placere elektroderne på hver side af knæet, langs kanten af knæskallen, frem for direkte oven på selve knoglen. Følg altid den vejledning, der følger med dit konkrete apparat, da placeringen varierer en smule mellem modeller.

Hjælper et saunatæppe mod vægttab?

Nej, ikke reelt. Det meste af den vægt, du taber under en session, er væske, du sveder ud, og som kommer tilbage, når du drikker igen. Der er ikke dokumentation for, at et infrarødt saunatæppe giver et varigt vægttab eller “afgifter” kroppen, uanset hvad enkelte produkttekster hævder.

Læs også

• Ledsmerter: årsager, symptomer og hvad der faktisk hjælper.
• Varmepude mod ledsmerter: elektrisk, gel eller korn.
• Bedste knæbind til slidgigt: typer, pasform og hvad der aflaster.
• Øvelser ved slidgigt i knæet: sådan træner du uden at gøre det værre.
• Slidgigt eller leddegigt? Sådan kender du forskel.